Witam 2 tygodnie temu skończyłem prowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ważyłem w tedy rano nadczo 78kg. Po tygodniu normalnego jedzenia (co było to się jadło uważając na węgle) spadłem na 75 kg nie spadając wogole z siły. Przeraziłem sie tym i ułożyłem w tedy po chłopsku na logikę Low carbo które przedstawię poniżej. Dzis na tej diecie [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-24% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) [...]
Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga :91,5 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 93 Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych Odżywianie : niżej Cel : spalić [...]
[...] (2 tyg trzymam, pózniej na 3 dni odpuszam i jem wszystko i zaczynam od zera i znowu). Postanowiłem zacząć odrazu grubo, mam motywację i lubię gotować - KOCHAM JESC, więc dieta ketogeniczna nie jest moją wymarzoną dietą, ale słyszałem że skuteczna a ja jestem skłonny do poswięceń. Zacząłem 2 czerwca 2014 roku, dieta do 25g węgla, 166g białka i [...]
Witam . Ułożyłem dietę redukcyjną i prosiłbym o ocenę oraz korektę Lat : 19 Wzrost : 191 Waga : 84 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2419 Dzienne zapotrzebowanie B.185 T.101 W.202 W dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym nie obcinałem prawie nic z kalorii a z mojej diety wyszlo 2381kcal B.200g T.89g W.221g Dieta : 1. posiłek -orzechy włoskie [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu mam problemy żołądkowe typu wzdęcie i gazy mimo ograniczenia produktów jak strączki, papryka, cebula itd. Nie mogę zlokalizować przyczyny. Jestem po zdrowej redukcji. W sześć miesięcy zgubiłem ok. 18 kg (92kg - 74kg). Właśnie wchodzę na 8 tydzień masy. Kaloryczność zwiększałem stopniowo aż do poziomu 4250kcal - [...]
Witam. Chciałbym zgubic trochę wagi. Dopiero teraz weszłem w czas wzrostu czy jakoś tak to się nazywa, więc chciałbym to wykorzystac i zgubic jakieś 3-4kg jakby się dało. Bardzo mi zależy na waszej ocenie. Czytałem to i owo o układaniu diet i coś już przygotowałem. Skorzystałem z programu DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX 4.31 w obliczeniu ile potrzebuję [...]
Cześć! Sprawa wygląda następująco, jadę tą dietą i treningami od dwóch tygodni, po pierwszym tygodni waga spadła o 0,7 kg z 81,7 do 81,0. Po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5 wiec wzrost o 0,5 kg ;/ Ważyłem się na tej samej wadze o tej samej godzinie (po przebudzeniu i po toalecie na czczo). Kurczaka czasami wymieniam na inne mięso [...]
Witam. Więc postanowiłem ułożyć sobię swoją pierwszą "prawdziwą" dietę. Trochę gubię się w obliczeniach i nie mogę wszystkiego dopasować aby był lux. Prosiłbym was o ocenę i poprawę mojej diety. Mianowicie mam taki problem, że nie wiem gdzie i z czego dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia :-| dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką [...]
Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]
[...] na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast foodem. Mam 170cm, 70kg, 15lat. Głownię chodzi mi oto aby dieta dawała mi dość dużo energii. 7.30 Śniadanie: 100g płatków owsianych lub kukurydzianych + 3-4 łyżki rodzynek lub orzechów + 200ml mleka + Witaminy (Trec Multi Pack) [...]
Witam szanownych Kolegow ! Ułożyłem z Rothenem dietę pode mnie, chcialbym aby kilka osob sie wypowiedzialo jeszcze... Cel: wyrzezbienie miesni, z jednoczesna utrata wody i fatu z ciala, a pozostaniu przy kilogramach... Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt [...]
Witam, jak większość dziewiczych postów zacznę od prośby o ocenę diety wiek: 23 staż na siłce: 1 rok typ budowy: właściwie kij wie bo i troszkę w brzuch mi idzie i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;) waga: 78 zapotrzebowanie wyszło mi następująco: kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350 cel: teraz masa, za półtora [...]